Evde bacak kasları nasıl güçlendirilir?

Bacaklarınızda kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, bunu yapmanın en iyi yolu squat yapmaktır. Ancak birçok model Levent escort kadın doğru squat yapmayı bilmiyor. Kalçalar ve bacaklar için çok faydalı olan bu egzersizin yapılışı şöyledir:

Squat Nasıl Yapılır?

Düz durun, bacaklarınızı omuzlarınızdan dik bir şekilde uzaklaştırın. Ardından, hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi bacaklarınızı bükün.
Tekrar et. Squat tekrarı, oturma ve ayakta durma hareketini içerir ve tüm zaman boyunca sırtınızı düz ve dik tutar. İyi tekniğin en önemli kısım olduğunu hesaba katarak yavaş yavaş başlayın. İyi bir teknikte ustalaştıktan sonra hızı artırmanızı öneririz.
Sonunda, isterseniz, squatlarınızın doğru yapıldığını hissettiğinizde, halter üzerine ağırlık çubukları şeklinde ağırlıklar eklemeye başlayabilirsiniz. Ancak bu %100 gerekli değildir, çünkü squat kas yapmanıza yardımcı olacaktır.
Squat hareketinin en iyi yanı, bunları yapmak için herhangi bir spor salonu ekipmanına ihtiyacınız olmaması ve bunları evinizin rahatlığında yapabilmenizdir. Evde herhangi bir ağırlığınız olmasa bile, ağır su şişeleri, kitaplar veya karaflarla bir ağırlığı kolayca çoğaltabilirsiniz.
Squat yaparken ağırlık olarak sağlık topu kullanmanızı öneririz. Bunu yapmanın yolu çömelmektir (her zaman doğru tekniği kullanarak). Çömelirken sağlık topunu kollarınızı düz tutarak vücudunuzun önünde tutacak ve dirseklerinizi kilitlemediğinizden emin olun.

pendik escort
pendik escort
pendik escort
pendik escort
ataşehir escort
pendik escort
pendik escort
kadıköy escort
kartal escort
gebze escort
anadolu yakası escort
maltepe escort
pendik escort
tuzla escort
pendik escort
sex hikaye
istanbul escort
antalya escort
pendik escort kartal escort kurtkoy escort tuzla escort istanbul escort ataşehir escort kadıköy escort gebze escort bostancı escort göztepe escort kaynarca escort atalar escort cevizli escort ümraniye escort maltepe escort fikirtepe escort suadiye escort erenköy escort küçükyalı escort anadolu yakası escort beykoz escort sancaktepe escort sultanbeyli escort çekmeköy escort üsküdar escort beylikdüzü escort şişli escort avrupa yakası escort acarkent escort acıbadem escort uydukent escort aydınlı escort caddebostan escort şile escort yakacık escort soğanlık escort sex hikaye pendik escort darıca escort velibaba escort tersane escort çakmak escort sirkeci escort ünalan escort kurtkoy escort pendik escort pendik escort pendik escort gebze escort kartal escort ataşehir escort kurtkoy escort pendik escort pendik escort kartal escort kurtkoy escort tuzla escort gebze escort maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort kaynarca escort atalar escort göztepe escort erenköy escort bostancı escort ümraniye escort suadiye escort cevizli escort istanbul escort sultanbeyli escort fikirtepe escort sancaktepe escort anadolu yakası escort kaynarca escort pendik escort anadolu yakası escort maltepe escort