Ekipmansız güçlü bacaklar için egzersizler

Ünlü Mahmutbey escort bayanlar için daha önce bahsedilen bacak rutin egzersizlerine ek olarak, evde bacak kaslarını arttırmak için ekstra malzemeye ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz başka kas geliştirme egzersizleri de vardır:
Lunges (adımlar), bacaklarda kas kütlesi kazanmak için çok eksiksiz ve etkili bir egzersiz olduğu için çok popüler olan bir egzersizdir. Ama nasıl atlarsın? İlk olarak, ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha fazla açık olacak şekilde dik durun. Bu pozisyonda, sırtınızı düz tutarak, bir bacağınızı öne atarak kalçalarınızı aşağı indirin. Bacaklarınız biraz doksan derecelik bir açı sunacak. Ön dizinizin doğrudan ayak bileğinizin üzerinde olduğundan emin olun ve dizinizin yere değmediğinden emin olun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynısını diğer bacağınızla yapın.
Kaslı bacaklar istiyorsanız The mountain climber harika bir egzersizdir. Vücudunuz zemine dik olacak şekilde tahta pozisyonunda başlayın. Zeminin bir duvar olduğunu ve ona “tırmandığınızı” hayal edin. Bu pozisyondan, bir dizinizi göğse doğru hareket ettirin ve orijinal pozisyona dönün ve aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayarak kopyalayın.
Evinizde veya apartmanınızda merdiven çıkmak da çok iyi uzun vadeli sonuçlarla bacak kasını arttırmanın en iyi yöntemlerinden biridir.
Popüler escort bayan olarak evde bacak egzersizleri yaparken beslenmenize de dikkat etmeniz yağ kaybı açısından son derece önemlidir. Aynı zamanda sağlık açısından evde egzersiz yaparken mutlaka ayakkabı giymenizi tavsiye ediyoruz.

pendik escort
pendik escort
pendik escort
pendik escort
pendik escort
pendik escort
kadıköy escort
kartal escort
gebze escort
anadolu yakası escort
maltepe escort
pendik escort
tuzla escort
pendik escort
pendik escort
sex hikaye
pendik escort
antalya escort
bodrum escort
istanbul escort
istanbul escort
şişli escort
pendik escort kartal escort kurtkoy escort tuzla escort istanbul escort ataşehir escort kadıköy escort gebze escort bostancı escort göztepe escort kaynarca escort atalar escort cevizli escort ümraniye escort maltepe escort fikirtepe escort suadiye escort erenköy escort küçükyalı escort anadolu yakası escort beykoz escort sancaktepe escort sultanbeyli escort çekmeköy escort üsküdar escort beylikdüzü escort şişli escort avrupa yakası escort acarkent escort acıbadem escort uydukent escort aydınlı escort caddebostan escort şile escort yakacık escort soğanlık escort sex hikaye pendik escort darıca escort velibaba escort tersane escort çakmak escort sirkeci escort ünalan escort kurtkoy escort pendik escort pendik escort pendik escort gebze escort kartal escort ataşehir escort kurtkoy escort pendik escort pendik escort kartal escort kurtkoy escort tuzla escort gebze escort maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort kaynarca escort atalar escort göztepe escort erenköy escort bostancı escort ümraniye escort suadiye escort cevizli escort istanbul escort sultanbeyli escort fikirtepe escort sancaktepe escort anadolu yakası escort kaynarca escort pendik escort anadolu yakası escort maltepe escort