Kadınlar İçin En İyi Kegel Egzersizleri

Özel Merter escort kadınlar için Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarınızı güçlendirir ve birçok faydaya sahiptir. Uzun süreli Kegel egzersizleri idrar kaçırmayı önleyebilir, cinsel isteği artırabilir ve doğum için hazırlanmanıza ve iyileşmenize yardımcı olabilir. Avantajlardan yararlanmak için bu egzersizleri düzenli olarak yapın ve doğru şekilde yaptığınızdan emin olun.
Çalışma pelvik taban kaslarını bunları bulmak genellikle zordur, çünkü başında kolay bir görev değildir. Bu kas grubunu bulmanın bir yolu, parmağınızı vajinanıza sokmak ve vajinanın etrafındaki kaslarınızı idrarda tutmaya çalıştığınız gibi sıkmaktır. Akışın ortasında idrar tutmanın tavsiye edilmediğine dikkat çekmeliyiz.
Bu kasları tanımlamanın bir başka yolu da oturmak ve sertçe öksürmektir. Karın kaslarınızın kasılmasına ek olarak, aşağıdan aşağı kasılma yapan başka bir bölge olduğunu fark edeceksiniz: bunlar Kegel egzersizlerini yaparken kasılmanız gereken kaslardır.
Mesanenizin tamamen boş olması koşuluyla, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde Kegel egzersizlerini yapabilirsiniz. Aksi takdirde, özellikle bunlara duyarlıysanız, idrar yolu enfeksiyonu kapma riskiniz vardır. Bu nedenle banyoyu kullandıktan sonra yaptırmanızı öneririz.
Doğru sonuç için Kegel kasları günde üç kez egzersiz yapmanız gerekir: sabah, öğleden sonra ve akşam. Boş zamanınız kısaysa, bir süre hareketsiz kalmanız gereken anlardan yararlanın, örneğin toplu taşıma araçlarında, kuyrukta bekleme vb.
Tutarlı olmakta zorlanıyorsanız, gün içinde escort bayan ilişkileri sırasında Kegel egzersizlerine ayıracağınız üç dönem ayırın. Bu üç dönem, örneğin uyandıktan sonra, öğle yemeği yedikten sonra ve yataktayken olabilir.

pendik escort
istanbul escort
kadıköy escort
kartal escort
gebze escort
anadolu yakası escort
maltepe escort
maltepe escort
pendik escort
tuzla escort
pendik escort
pendik escort
pendik escort
sex hikaye
escort
pendik escort
antalya masaj salonu
pendik escort kartal escort kurtkoy escort tuzla escort istanbul escort ataşehir escort kadıköy escort gebze escort bostancı escort göztepe escort kaynarca escort atalar escort cevizli escort ümraniye escort maltepe escort fikirtepe escort suadiye escort erenköy escort küçükyalı escort anadolu yakası escort beykoz escort sancaktepe escort sultanbeyli escort çekmeköy escort üsküdar escort beylikdüzü escort şişli escort avrupa yakası escort acarkent escort acıbadem escort uydukent escort aydınlı escort caddebostan escort şile escort yakacık escort soğanlık escort sex hikaye pendik escort darıca escort velibaba escort tersane escort çakmak escort sirkeci escort ünalan escort kurtkoy escort pendik escort pendik escort pendik escort gebze escort kartal escort ataşehir escort kurtkoy escort pendik escort pendik escort kartal escort kurtkoy escort tuzla escort gebze escort maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort kaynarca escort atalar escort göztepe escort erenköy escort bostancı escort ümraniye escort suadiye escort cevizli escort istanbul escort sultanbeyli escort fikirtepe escort sancaktepe escort anadolu yakası escort kaynarca escort pendik escort anadolu yakası escort maltepe escort